虽然我1小时55分很慢了，但我感觉我是200斤肥宅里最快的

42岁，身高169，体重64公斤，目前跑步将近3个月，跑量360。 上个月19号刚参加了第一个半马，213完赛。太热了，8公里追上了一个朋友就一起慢跑到了终点，全程没走路，跑完感觉体感还是比较轻松的。下半年想着再跑一个半马（西太湖如果中签的话），也想体验一下全马。 这个宛山湖应该是最近的一个了，其他可能选的就是北马，苏州太湖，广州，深圳。因为这几个都有朋友在，首马除了这个在旁边的就想选一个可以顺便去见见老朋友的。 目前的打

这问题问我自己，没有，但跑步跑马确实会让我更轻松一些。

月跑量在120-150左右，5公里21分钟，10公里44分钟，半马都在139-140左右，还没有尝试过全马。想下半年参加个全马比赛，但是大家都说全马和半马是两种运动，所以想首全马进4小时，应该怎么训练呢？尤其马上要夏天了，我们这里夏天37、38℃常态。

如题

你跑间歇了？ 嗯，刚开始。 间歇适合冬训吗？ 不适合。 那你为什么要练？ 我想试试汉森。 听说汉森很难？ 是吧，但练过的人都受益匪浅，我想试试，就是不知道顶不顶得住。 你就这么相信它？ 试试吧。 你就不担心受伤？ 担心，所以抱着敬畏之心。 汉森计划要18周，你是有什么打算吗？ 疫情两年没跑马，如今国内形势较好，明年想跑一跑。 有预设目标吗？ 说不上目标。因为首马是带伤参赛，有一点小遗憾。如果说有目标，那就是想看看正常水

相信大家近一年都刷到一个号称业余天花板的大正，首先声明我并不是质疑他的实力而是揭露他编故事立人设骗取跑友们的信任，下面我就说说他是怎么欺骗大家的同时还有我一个从他不到十w粉丝关注到现在的人，他给自己描述说媳妇怀孕想吃甜食都没钱买他结婚的时候用的什么规模的车大家知道吗他一几年结婚用的车到现在很多人都达不到他的标准，在高密当时婚车主流就是几万的科鲁兹好点的才能上十几万的昂克赛拉而他结婚用的接近上百万的

日常跑每周两次16km，周末长距离兼爬坡，从5月22日到6月2日，跑力值从43.0上升到43.3，APP预测的全马成绩也突破了345，参赛可以跟兔子了。

火车票，酒店都订好了，看天气预报比赛前一天晚上大雨，第二天上午中雨，降水概率80% 好的是不用担心高温了，最高气温才16度，早晨最低气温11度。 从来没跑过雨战，这次主要是陪小伙伴一起安全完赛，对成绩也没哈要求了。 我准备了长袖+长裤+雨衣，参赛包里放了一套干的衣服准备换 下雨跑马有什么需要特别注意的嘛？

跑马的参赛服，网上找了很久了，就是找不到这种面料的衣服，穿着真的很舒服啊，轻轻的很凉快，有没有大佬知道哪里能买到？感激不尽

RT

京东245现在1080，gtrunner全新也基本这个价

前几天刚买了个高驰Pace2，决定要以后要一直认真跑下去，为了健康所以要一直关注心率，跑步时佩戴手表需要带的很紧测心率才准吗？我现在跑完摘掉手表后，手腕都勒出印痕了！

看了纸巾老师，决定用纸巾老师的计划开始挑战半马，坚持了三周了，但是18年大学毕业就没在运动过，进度就延后了两周。

目前半马pb128，预期通过5个月的训练在10月份的半马跑到125以内。每天上传训练记录，既是对自己的督促，也是希望和吧友们交流学习。#半程马拉松#

目前水平5K1940,10K4217，半马133，全马315。90年今年34了，年纪不小了，要上班，家里还有2个娃，训练有时候没办法保证，只能尽量保持住跑一休一。现阶段目标是10K破40，半马130，参考了战神万米破四计划，自己制定了一个训练雏形： 一：600*5间歇（目标配速325） 二：12K节奏（目标配速415） 三：800*5间歇（目标配速335） 四：16K节奏（目标配速415） 五：1600*4（目标配速400） 六：18k节奏（目标配速430） 七：21K有氧（目标配速500） 目前的目标配速大部分是

目前体重102斤身高171。简单说一下到现在为止的跑步经历。从初中开始就对体育运动有很大的兴趣。真正开始认真的去跑步是从高考结束之后，22年有记录的年跑量是123公里，9月份进大学后进了学院的篮球队，9月份35公里，在这里跑了第一个20公里（强度一下加的太大这次膝盖也开始疼了，给后来的伤病带来了隐患）10月份22公里，后来四个月就没有跑过步。3月份18公里，4月份53公里。在三月中旬膝盖就开始疼了，现在看来原因应该是自己不重视拉伸和

95年男，175身高，体重150，跑步3个月，累积跑量刚满600+，手表佳明255，跑鞋必迈远征者4.0PLUS全天候版本。 目前半马距离pb是1：59：54，半马成绩是2：00：43，这里的平均心率是181 我每周的计划基本上周三亚索800，10个800米，目前配速5：00，之后慢慢提高； 两次轻松跑，每次差不多是12-14公里，配速差不多也是640左右，平均心率150以下，我基本上中间会跑2公里左右心率高一点的，最高不到160，其他都是150心率以下； 周末lsd，上周刚跑了28公里，641的配

5月14日在佳明京东自营店买了时下火热的佳明255m音乐版手表，刚拿到手的时候也没怎么在意，觉得蛮喜欢这块轻便的跑步表的，不过没几天就发现手表的某个功能突然消失，咨询了京东自营店铺的客服，给了很多办法也没解决，最后将手表重新恢复出厂生物设置才解决的。乃么带着好学的态度，仔细看了一下各种评价，发现拿到手的手表内，有3个问题：1.和其他人对比没有原厂送的白色的小贴纸；2.手j表保护膜可以撕膜的小耳朵，别人都是在9点钟方

大家评下安踏的200多的火箭跑鞋居然还没有我几十块的海尔斯跑起来轻松，大家说说。

马拉松

本帖为Garmin佳明手表售后专用贴，各位吧友有问题留言，看到回复 有时不在请见谅，不定期回复，保持平常心，问题总能解决。

跑友们大家好，我是个学生跑友，今年18，还在上学，因为非常非常非常喜欢长跑，也决心把长跑这个事情练下去，所以攒了钱，想买一块运动手表买跑表的理由： 1.手机太重，拿在手里摆臂不舒服，放在腰包顶肚子。2.自己的华为手环8，心率测量可能不准，体感比较舒适，但是显示心率190+，并且送距离情况严重！ 预选有华为gtr，佳明245，高驰pace2（跑友们莫笑，学生确实拿不出四位数去买新表，只能卖二手了，但是真的喜欢长跑） 我只有路跑，小

再次回到马吧，再次捡起跑步，让我感慨万千。 之前的我痴迷慢跑，慢跑分泌出来的多巴胺真的让我快乐，有时候一个人跑着会笑起来，会大喊舒服，会让我一口气跑二十公里都不感觉到疲惫。 两年前我痴迷上了手机游戏，一发不可收拾，只有拿起手机的时候才会让我快乐。跑步时脑子中全是游戏的画面，全身发沉，身体一直吵着让我停下来。五公里需要歇四次才能跑完，期间还抽了几个月的烟，身体越来越拉跨，直接懒得运动了。 三个月前，孩子

平时慢跑430–500左右的配速，最好能跑半马左右的距离，预算400以内有什么推荐

以前也跑过几次半马，后来因为口罩的原因基本荒废了三年多，现在想重新开始，慢慢恢复，前几日跑了一个5km，咬咬牙还是可以坚持下来的，希望后面的日子自己可以顶得住，加油吧

以前跑步越跑越兴奋，越有劲儿，（能跑十公里）跑了7、8年后再也提不上兴趣了，再怎么跑也找不到当初的那股快感了，现在跑五公里都有点受不了，身材也反弹了，是什么原因？你们试过这样的吗？

跑步小白每日打卡记录，希望能坚持下去！

一个月了，感觉木有啥进步。。。

之前的pb是去年成都310，这次兰州计划也是跑进310就行佳明预测是258，没想到兰州居然跑了258。不是说兰州要慢10分钟吗，我是海拔400多米上来的

希望在今年12月之前将16km提升到60分有希望吗，附上近三个月跑量和目前10km和3kmpb，3月前的10km最好成绩是43分半#高校百英里#

本人身高173cm，体重61kg，目前总跑量四百多公里，今年跑量300公里，参加过4次半马比赛，最好成绩1:32:43，暂未参加过全马，定个目标，一年时间全马破3，开个贴记录一下成长。

03年一次戏剧性的意外使我不再跑步，08.09.12.15年四度恢复跑步，可没一次坚持到一个月。 今天再一次开跑.不知能坚持多久

喜欢跑步的你，有没有犯过这种“病”——晚上睡不着，起来撸个长距离？ 本来计划周三早上跑强度的，可是前一天晚咋就睡不着，索性起来吧，不敢上强度，担心没休息好给猝了，就弄个35……

目前总跑量500公里左右，陆陆续续参加过三次半马，成绩都在2个小时左右，最近打算好好跑步，买了个运动手表，发现心率确实高啊，要怎么才能降下来啊？

飞影pb4.0史低598值得入手吗？适合记录跑量超4500km+选手吗？目前穿的飞影2.0

09年因为双膝半月板伤，停了10年没有跑步，19年开始恢复跑，开始半年，每次只能坚持600多米，19年累计跑了150多公里，20年跑了270多公里，21年跑了350多公里，22年1400多公里。2022年12月儋州首马330:16，心态有点爆棚，认为跑进330不是很难，接下来打脸，23年2月横琴马335:12,3月重马332:52，厦马348:16，贵马351:45，成绩几乎直线下降，持续PW，下半年跑马季开始了，开始重新思考跑马的意义，健康跑才是普通跑者之路，不再在意PB，贵在平时坚持，23年累计跑

平常的月跑量也就100公里左右，每次跑12-15公里，从来不超过15公里，一年只跑一次21公里，就是参加当地的一个半程马拉松的时候，最近突然想跑一次全马了，就按现在这个节奏，能跑下来吗？不想跑长距离的原因是不愿意加入什么跑团，一个人跑几个小时又挺孤单的。如果跑全马，大家建议配速多少比较合适？

大体重190斤，想跑5公里10公里适合穿什么鞋呢 脚内翻

起因：他在一条关于兰州马拉松的视频评论区说了句天气太热了，运动员的成绩都一般，有人回复他说十七八度的天气非常适合跑步了，结果他直接就对回复他的那个人说你根本不跑步，我回复说贾俄仁加赛后都说十七八度的天气非常适合跑马拉松了，我看是你不跑步吧，还是说你体质与众不同，他就拿“适合”和“最好”来说事，我就觉得有点弱智，结果他直接开骂

髂胫束综合征的亲身体会与交流心得 我不是什么医生，只是一个爱动脑筋的跑者，前一段时间得了这个病，很痛苦，从来没有这么疼过，咨询了很多跑友，查阅了很多资料，总结了这个东西！ 1，什么是髂胫束综合征： 髂胫束我觉得就是连接胯骨和膝盖的一条筋，跑步时候它会和膝盖外侧的一块骨头摩擦，产生磨损，引起炎症或者叫无菌性炎症。（有时候也会磨上面胯骨的地方，就会变成胯骨疼痛！） 2，如何确定自己是不是髂胫束综合征： 它的疼

如题，跑半马怎么补给，能量胶和盐丸啥时候吃，吃一种就行，还是都带着都吃，各位大神赐教啊！😦

本人是一个18岁高三生，平时跑量极少，只有在运动会或者体测前才会跑跑，单次跑步从不超过3公里，前几天刚好18岁生日，心血来潮跑了个18公里，跑完后发现了自己的死亡心率 话说回来，曾经看到过一个说法，跑步的时候鼻子只用呼吸是有氧，但我在跑步时发现只要一张嘴，不能维持很久就要掉配速，所以我在后来的跑步中几乎都是纯鼻息，包括2分50的1000米或是心率180的18公里，这个平均心率应该已经是极限无氧了，但其实跑起来只要不张嘴就是

有的私信我

索康尼菁华14能不能跑全马？半马问题不大，不知道30公里后衰减的厉害吗？有用过的跑友说说