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0近年来，随着人们对健康和美的追求，各种减肥方法和产品层出不穷。其中，艾脐贴作为一种传统的中医养生方法，被一些人视为减肥的“神器”。那么，艾脐贴真的能减肥吗？本文将从多个角度进行分析和解答。 一、艾脐贴的原理与功效 艾脐贴主要是敷于肚脐部位，利用艾草的温热作用，通过肚脐这一特殊的穴位，加速皮肤的新陈代谢速度，促进局部的血液循环，同时有助于将体内的毒素和垃圾排出体外。艾草本身具有温经散寒、除湿通络的作用
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0在追求健康饮食和减肥的道路上，许多人都会尝试各种食物和饮品，以期望能达到理想的体重。其中，鲫鱼汤作为一种传统的营养汤品，被一些人认为具有减肥的功效。那么，喝鲫鱼汤真的能减肥吗？本文将对此进行探讨。 一、鲫鱼汤的营养价值 鲫鱼是一种营养丰富的鱼类，富含蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素和矿物质等多种营养成分。将鲫鱼炖煮成汤，不仅可以保留其营养成分，还能让鱼肉中的蛋白质、氨基酸等更容易被人体吸收。鲫鱼汤具有健
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0在追求健康和瘦身的过程中，了解脂肪燃烧的最佳时间对于提高减肥效率至关重要。本文将通过科学解析和实用建议，帮助你了解并掌握脂肪燃烧的最佳时间段，以便更有效地进行减肥。 一、脂肪燃烧的基本原理 脂肪燃烧是一个复杂的生理过程，涉及到能量代谢、荷尔蒙分泌和神经调节等多个方面。简单来说，当身体需要能量时，首先会消耗体内的糖原（碳水化合物的主要存储形式），当糖原不足时，身体才会开始燃烧脂肪以提供能量。因此，要促
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0随着健康饮食观念的深入人心，各种减肥方法层出不穷。近年来，吃黑豆泡醋被一些人视为一种有效的减肥方法。那么，吃黑豆泡醋真的可以帮助我们减肥吗？本文将就此问题进行深入探讨。 一、黑豆泡醋的营养价值 黑豆是一种营养丰富的豆类食品，富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等多种营养成分。而醋则具有促进消化、增强免疫力、降低血糖等多种健康功效。将黑豆泡在醋中，不仅可以使黑豆更加易于消化和吸收，还能增加其营
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0蜂蜜水因其独特的口感和丰富的营养价值，一直备受人们的喜爱。近年来，关于蜂蜜水能否帮助减肥的讨论也日益增多。那么，喝蜂蜜水真的可以减肥吗？本文将从多个角度对这一问题进行探讨。 一、蜂蜜水的营养价值 蜂蜜是一种天然的甜味剂，含有丰富的果糖、葡萄糖、维生素、矿物质和氨基酸等营养物质。喝蜂蜜水不仅能为身体提供能量，还有助于滋润肠道、缓解便秘、促进新陈代谢等多种健康益处。 二、蜂蜜水与减肥的关系 提供能量：蜂蜜
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0在当今社会，女性对于身材的关注和追求日益增加，各种减肥方法层出不穷。蛋白质粉作为一种常见的营养补充品，其对于减肥的作用备受关注。那么，女人吃蛋白质粉真的可以减肥吗？本文将从蛋白质粉的功效、减肥原理以及注意事项等方面进行探讨。 一、蛋白质粉的功效 蛋白质粉主要由蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质等成分组成，具有多种功效。首先，蛋白质是构成肌肉组织的重要成分，适量摄入有助于肌肉的生长和修复。其次，蛋白质粉能
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0方便面，作为一种快捷方便的食品，深受广大消费者的喜爱。然而，关于方便面是否能作为减肥食品的问题，一直存在着争议。本文将从营养学角度探讨吃方便面是否能减肥。 一、方便面的营养成分 方便面主要由面条、油包和调料包组成。面条的主要成分是碳水化合物，而油包和调料包则含有一定的脂肪、盐分和调味料。从营养成分上看，方便面并不能提供均衡的营养，尤其是缺乏蛋白质、膳食纤维、维生素和矿物质等人体必需的营养素。 二、方便
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0在追求健康生活的今天，保持合理的体重成为了许多人关注的焦点。然而，由于现代生活节奏加快，饮食习惯也日趋多样化，很多人发现自己不知不觉中体重增加了。那么，到底吃什么容易发胖呢？本文将为你揭晓答案。 一、高糖食物 高糖食物是发胖的罪魁祸首之一。这类食物主要包括糖果、巧克力、甜点、碳酸饮料等。它们含有大量的糖分，进入人体后迅速转化为能量，若无法及时消耗，便会转化为脂肪储存起来，导致体重增加。因此，想要保持
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0在当今社会，减肥已成为许多人追求健康与美丽的共同目标。在众多的减肥方法中，减少进食量无疑是一种被广泛讨论和实践的方法。那么，减少进食量真的能减肥吗？本文将对此进行深入的探讨。 一、减少进食量与减肥的关系 减少进食量，即通过控制每日摄入的食物量来达到减肥的目的。从理论上讲，当人体摄入的热量少于消耗的热量时，身体就会开始消耗储存的脂肪来提供能量，从而达到减肥的效果。因此，减少进食量确实可以在一定程度上帮
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0石榴，这个色泽鲜艳、味道甜美的水果，不仅美味可口，还因其丰富的营养价值而备受推崇。近年来，关于吃石榴是否能减肥的讨论逐渐增多，今天我们就来深入探讨一下这个话题。 一、石榴的营养价值 石榴不仅美味，而且营养价值极高。它含有丰富的维生素C、维生素B2、烟酸等，这些维生素有助于促进身体的新陈代谢，提高人体免疫力。此外，石榴还含有大量的膳食纤维，这种物质可以促进肠胃蠕动，帮助人体排出多余的垃圾和毒素。同时，石榴
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0拥有一张精致小巧的脸庞是许多人的梦想，然而，由于遗传、生活习惯或体重增加等多种因素，许多人可能面临脸部肥胖的问题。那么，如何快速瘦脸呢？本文将为您介绍一些有效的方法，帮助您实现瘦脸的目标。 一、控制饮食：减少热量摄入 饮食是瘦脸的重要因素之一。减少高热量食物的摄入，如油炸食品、甜食和饮料，有助于降低体重，从而减少脸部脂肪堆积。增加高纤维、低脂肪的食物，如蔬菜、水果和瘦肉，则有助于保持身体健康，促进脸
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0减肥是许多人的共同目标，而饮食是减肥过程中最为关键的一环。通过合理的饮食搭配和控制，我们可以有效地减少卡路里的摄入，从而达到减肥的目的。本文将为你介绍一些靠饮食减肥的方法，帮助你轻松瘦身。 一、合理控制总热量摄入 减肥的首要任务是控制总热量的摄入。你需要计算每天所需的热量，并根据此制定饮食计划。每个人的热量需求不同，因此建议咨询专业营养师或医生，以确保你制定的饮食计划既能满足身体需求，又能达到减肥的
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0运动与减肥的关系一直备受关注，而其中一个常见的疑问是：如果运动时没有出汗，是否还能达到减肥的效果？本文将对这一问题进行探讨，并阐述运动不出汗与减肥之间的关系。 首先，我们需要明确的是，出汗并不是减肥的唯一指标，也不是衡量运动效果的唯一标准。虽然出汗是运动时身体调节体温的一种方式，但它并不直接决定减肥的成败。减肥的本质在于消耗热量，使摄入的热量低于消耗的热量，从而达到减轻体重的目的。 当我们进行运动时
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0对于正在减肥的人来说，早餐是至关重要的一餐。它不仅为我们提供了一天所需的能量，还有助于调节代谢，控制食欲，从而帮助我们更好地控制体重。那么，减肥的人早餐应该怎么吃呢？下面将给出一些建议。 首先，我们要确保早餐的营养均衡。这意味着早餐应该包含蛋白质、碳水化合物和适量的脂肪。蛋白质有助于维持肌肉质量，促进饱腹感；碳水化合物则是我们主要的能量来源；而适量的脂肪则有助于维持身体健康和满足感。因此，一个理想
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0经核实吧主whyuyu 未通过普通吧主考核。违反《百度贴吧吧主制度》第八章规定http://tieba.baidu.com/tb/system.html#cnt08 ，无法在建设 减肥资讯吧 内容上、言论导向上发挥应有的模范带头作用。故撤销其吧主管理权限。百度贴吧管理组
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3清早喝水减肚腩 早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。 餐前喝水减胃口 很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。那么最好餐前喝杯水，能够减轻饥饿感，减少食物的摄入量，时间长了胃口也就小了。
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4想保持适当的身段，要靠正确的饮食和适量的运动。在此特向朋友们 介绍一下七天减肥3一5公斤的方法，有兴趣的朋友不妨试试。 1．全流质减肥法 这个食谱简单，可吃的食物只有水。脱脂牛奶或是清淡的鸡汤（要去掉鸡皮）不加调料，不限量。这个方法可以清理肠胃。增强体质。时间以一周为限。 2．苹果、葡萄柚、脱脂牛奶减肥法每天不限量服用脱脂牛奶，加上苹果和葡萄柚，只是毫无脂肪的饮食对皮
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0仔细听听视频里的分析吧. 肯定对你有帮助.
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1美国一份研究报告指出，不管是哪种节食法，其实都没用，绝大部分人体重减了又会反弹。从长期来看，这种体重反复地增减有害健康，严重还可能致命。报告说，运动才是长保体重标准的不二“法门”。 体重还可能反超 这次研究是世界上最大规模、最全面的一次针对减肥的科学研究。美国加利福尼亚州大学系统分析了超过30项节食减肥的研究成果，范围涉及数千名减肥者。 近年来比较流行的减肥法，包括低碳减肥法、高蛋白阿特金斯减肥法
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3北京大学第一医院内分泌科副主任医师。医学博士，北京大学第一医院内分泌科副主任医师，硕士研究生导师，中华内分泌学会青年委员。1991年毕业于北京医科大学医疗系，1997年获得北京大学医学部临床内分泌学博士，2002年-2004年留学日本获得日本德岛大学药理学博士，一直从事内分泌学，糖尿病与肥胖病的临床和基础研究。在核心期刊发表论文20余篇。 减肥是目前也是很长时间以来长久不衰的话题,之所以能够持久，就是因为它很难收效,而且
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1怎样减肥不伤身体呢？主要是通过选用健康、营养的低热量食品，养成健康的饮食习惯。这是受益终身的办法。减肥是生活习惯改变的过程，只有改变了生活习惯才能成功减肥。怎样减肥才能长期坚持呢？用下面的方法试试： 每天定时定量吃好三餐，挨饿得不偿失。 不吃夜宵与西式快餐。 每天喝至少2升水，也就是4个矿泉水瓶子的量。 每天吃一个苹果与400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黄花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。 避免吃煎
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32国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点： 1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。 2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、
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1众所周知，柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。 其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬的美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱备的出众女人。 柠檬醋：一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可 减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所
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1蜂蜜具有解毒、抗菌、消炎、滋润、防腐、保护创面、促进细胞再生和渗液吸收的诸多功能，蜂蜜含有丰富的葡萄糖、蛋白质、维生素、有机酸、氨基酸和花粉等营养成分，热量又很低，不仅有利于增加肝脏解毒能力，而且还有健胃、助消化等效果，它的热量还十分地低``` So用蜂蜜减肥， 简单有效又安全，我试吃了一个星期，瘦了七斤 第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝). 第二、三天：正常饮食. 第四天：只喝蜂蜜. 第五、六天：正常饮食. 通常一星期下来
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3并且对于富于自嘲精神的郭德纲来说，在旁人看来此前令他名誉扫地的“藏秘排油”事件不仅为郭德纲提供了创作素材，也在上海演出当晚成了郭德纲随口挂在嘴边的包袱笑料。在《谁动了我的减肥茶》这个新段子里，郭德纲拿德云社的演员们说事，说这个减肥茶如何让李菁(blog)成功减肥，而徐德亮拿去给他老婆喝却没用，肚子还越喝越大——原来是怀孕了。又一个劲儿地劝搭档于谦喝减肥茶，但结果这个减肥茶“电视台不让卖了”，话语之中满
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3不知道该怎么减肥了，吃过的减肥药有代代花、苦瓜素、仟姿鲜果胶囊，开始吃代代花的时候管用，但是副作用太大，经常睡不着觉什么的，后来再吃其他两种就已经没有感觉了。现在已经不知道该怎么减肥了，是不是已经对减肥药免疫了？
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0从生理角度看，中年妇女发胖的原因有许多，经济充裕，食量增多，活动量却减少，引致脂肪积聚，亦有可能是遗传因子作怪，又或是产后没有努力减磅，任由脂肪细胞蔓延，甚至是服食药物的影响，如避孕药、类固醇药物等。 若从心理角度看，中年妇女发胖亦有其背后的诱因，这与婚姻、子女、长辈及工作有关。 婚姻生活是否美满还是在挣扎求全的边缘对女性十分重要，心宽未必一定体胖，心情低落却反而有可能令体重暴升。欠缺爱情与沟通
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0夏天外出体力消耗比较大，容易感到口渴，喝水没味，喝饮料又怕胖，令减肥中的MM们真是苦恼，下面就教你怎么选最瘦身的饮料！ 1、碳酸饮料 冰镇的碳酸饮料有一定的消暑解渴作用，但这类饮料主要含糖和卡路里，提供的营养物质极少，如维生素和微量元素。所以，多喝这些饮料，会让自己少吃水果和蔬菜。 建议：如果对可乐情有独钟，试试无糖的。 2、果汁或果味饮 果汁里面含有维生素以及微量元素，但每一百毫升的卡路
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0编者按：食肉减肥法曾经风靡一时，连克林顿都是这种减肥方法的拥护者。但是后来因为此法创始人突然去世，人们开始反思：这样有效的减肥法到底是肥胖的拯救者还是夺取人们健康的魔鬼…… 阿特金斯减肥法 减肥破产 《阿特金斯减肥法》在90年代风靡美国，从好莱坞明星到前总统克林顿，全都是这一潮流的拥护者，普通百姓更是趋之若鹜。《阿特金斯减肥法》俗称“吃肉减肥法”，一度相当流行，应该说这种减肥方法能够有效减肥。
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1一个蕃茄（约 200 克）只有 30 卡路里，相等于约八分一碗白饭的热量 午餐及晚餐只吃西红柿，早餐可照常进食，但当然以清淡、低热量的食物为主。- 艰苦度：☆☆（以五粒☆最高） 连续进行一星期，一个月只可进行一次。 - 效果：可减去 5-10 磅（约 2-5 公斤） 为何吃西红柿可瘦身？ 一般女性一餐平均摄取约 600 卡路里，若其中一或两餐（早餐、午餐或晚餐）以西红柿代替，便可至少减少吸收数百卡路里，这样不会有太大压力，又不致令身体缺乏
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01972年，一本新书的出版把美国人吓了一跳：那本书竟然颠覆了传统的减肥理念，告诉大众：“肥胖的元凶不是脂肪，而是碳水化合物！” 阿特金斯认为，想要减肥的话，最好只食用单一的蛋白质，例如只吃肉类，但却不能同时吃任何碳水化合物食品。 他认为控制碳水化合物的营养饮食法比低脂高糖营养饮食法对人体更有益处，并且控制碳水化合物的营养饮食法还有助于改善心脏病及其他病症的病情，还不会损害患者的肝肾和骨骼。但是近年
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01、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要 停止。这样可以锻炼小腿线条。 3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
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0第一天：尽情吃除了香蕉以外的所有水果 第二天：尽情吃除了黄豆和玉米以外的所有蔬菜 第三天：尽情吃除了香蕉、土豆、玉米以外的所有水果和蔬菜 第四天：吃8个香蕉、8杯牛奶，还有蔬菜羹第五天：吃牛肉和6个西红柿,再喝8杯矿泉水(4天里身上的脂肪已经分解成酸性物质，因此需要多喝水，通过排尿排出体外) 第六天：尽情吃除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和牛肉 第七天：除了土豆、黄豆、玉米以外的所有蔬菜和玄米
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0配方：a番茄:2斤半 b洋葱:1斤半 c卷心菜:1斤 d芹菜:1斤 e绿色尖头辣椒（去辣茎）:1斤--1斤半 1. 以上5样是一天之用 2．切成块状，先烧滚，然后小火烧3个小时 3．此汤1小时喝1次，肚子饿时喝，1天至少15碗以上，只喝汤不吃里面的东东 4．喝至少1星期才有效果1星期内最好其他东西别吃，要吃也最好吃水果，乌龙茶等无糖无奶的液体食物。
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0黄瓜香蕉三日法： 每天吃黄瓜和香蕉，但加在一起一天不要超过3斤 为期3天 黄瓜和鸡蛋: 早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜.这方法减肥最快，我就成功了，一星期瘦了10公斤，从128瘦到了108，一年了都没反弹，这种方法每天至少瘦一斤半，因为黄瓜没有糖份，也能吸收黄瓜的热量，实在不行喝光明纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，鸭肉，但我都试了，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，别的在减肥期间切勿尝试. 两天交替进食， 头一天正常饮
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0第一日早餐：西柚半个，花生酱两茶匙，面包一片，咖啡一杯 中餐：吞拿金枪鱼罐头半罐(用矿泉水或纯净水浸泡)，烤面包一片咖啡或茶一杯 晚餐：白菜花半棵，肉两片，咖啡或茶一杯，香草冰激凌一杯，扁豆十根，红葡萄十粒，苹果一个 第二日早餐：香蕉半根，煮蛋一个，烤面包一片，咖啡或茶一杯 中餐：酸奶一杯，苏打饼干两片，咖啡或茶一杯 晚餐：热狗肠两根，西兰花半个，红葡萄十大粒，香蕉半根，咖啡或茶一杯 第三日早餐：苹
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0方法是：睡觉前喝一小杯红酒，是小茶杯的量 再配上一片至两片的奶酪！全脂高钙起司配红酒，可以提高代谢率，有利于燃烧脂肪。只要3餐正常吃，在睡前30分内，吃 1-2片起司或50g乳酪，再喝1杯50-100c.c.的红酒，3周可瘦7公斤。起司含蛋白质和脂质；红酒含酒精，都具有产热作用，且可让血糖上升。热量很低，才129卡，又加上饮食的控制，就更容易减重。每天摄取固定的钙质可有效的减肥 由于起司成份与母乳比例接近，外加不含乳糖而且钙质易被
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0不需要运动,很多老外用了都说非常好,这也是美国的世界健身中心强烈推荐给想要迫切减肥的女士的良方.方法:一共12天: 头3天:每天以蔬菜和水果作为食物,早上吃水果,中午可以蔬菜水果一起吃,晚上吃蔬菜(不要油和盐哦),份量不限 第4-6天:每天吃牛奶和酸奶(请不要买里面有防腐剂的,不但不能帮助减肥还会增加小肚肚),可以多吃,份量不限 最后的6天,蔬菜水果牛奶和酸奶混和吃,份量不限
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0阿特金斯减肥法是美国流行一时的轻松瘦身法，由美国一位叫阿物金斯的医生提出。他倡导，减肥者根本不用勒紧裤带拼命挨饿，也不用流汗劳动肌体，尽可能放心大啖高蛋白、高脂肪的食品，只要不吃碳水化合物，就能轻松去除身上多余的脂肪。 这种减肥法颠覆了传统的运动加节食的减肥方式，但对它的潜在风险从来没有过定论。医学界认为，这种不科学的饮食方式，造成机体的高负担，对高血压、心脏病等病来说，也可能是一种不可忽视的诱
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0骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。 自行车锻炼五法： 减脂骑车法： 以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。 强度型骑车法： 首先要求以自己的6成极限速度骑行5～7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到
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0保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想，我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法，或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢？丢掉西洋进口减肥药，试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。 1．桃花减肥。 唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦，两人都是历史上著名的美人，因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦，那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿，而且影响身
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0汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒 做法：全放锅里，熬成菜汤即可 吃法： 第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤 第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤 第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。 以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。 切记：水果，青菜，肉的位置不可
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0大豆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。 营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。 因此，减少动物产品食用量，
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0脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。 蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。 谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。 医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去
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0日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。 1、锻炼内臂，使之结实。 双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。 2、使双臂紧张。 单手按摩肩膀
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01．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。 2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。 3．重复该套动作25次。
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01．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。 2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。 3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。 4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。 注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
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0每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。 在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。 进食时消除紧张感 许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错
