要忘记一个男人，首先需要接受现实，让自己走出情感阴影。可以通过重新规划生活，寻找新的兴趣爱好，结交新的朋友来转移注意力。同时，也可以通过运动、旅行等方式来减轻自己的情感负担。多与朋友、家人沟通，寻求情感支持也是一种有效的方式。最重要的是，要坚定自己的信念和目标，不断提升自己，让自己变得更加自信和独立。