共26层，每层17台阶，爬27次，用时3.25小时，平均每小时200层，消耗2000大卡，每次都是一口气两节爬到26层，差不多每次算上等楼梯，7分钟左右一次，图3的计数器是每到26层计数一次。
有氧前68.35kg，有氧后69.3千克，爬楼3小时期间喝水5升，体重不减反增。
摄入600克高蛋白面包和500克鸡胸肉，热量1800大卡，蛋白质350克。