很多小白去健身房一顿咔咔练，然后感觉也没有，代偿和关节问题也特别多。如何孤立去训练，好比背部，大家可以在刚开始的时候用弹力带去找肩胛骨收缩以及上升沉肩下回旋的一些动作，刚开始尽可能去做固定器械。不要盲目的去跟风视频 别人做的都是另外一种感觉 把训练计划做到位。也不要盲目的去做计划，有些人就是复制一下给你 然后收费。无偿交流，感觉可以在做计划。大家可在此贴下方留言自己遇到的训练问题，以及康复问题。